「最近、食事が飲み込みにくくなった…」
そう感じているあなたに、ぜひ試してほしいのが「嚥下おでこ体操」です。
この体操は、たった数分でできるのに、嚥下機能に関わる筋肉を効果的に鍛えられる優れもの。
「でも、なんだか難しそう…」
そんな心配はご無用です！
この記事では、嚥下おでこ体操のやり方を、写真付きで分かりやすく解説します。
さらに、効果を高めるためのポイントや、注意点も徹底解説。
この記事を読めば、あなたも今日から嚥下おでこ体操をマスターし、いつまでも美味しく食事を楽しむことができるでしょう。
嚥下おでこ体操とは？
嚥下おでこ体操とは、おでこに手を当てて、首の筋肉に負荷をかけることで、嚥下に関わる筋肉を鍛える体操です。
特に、首の前側にある「舌骨上筋群（ぜっこつじょうきんぐん）」という筋肉を鍛えるのに効果的です。
この筋肉は、食べ物を飲み込む際に、喉頭（こうとう）を持ち上げる役割を担っています。
嚥下おでこ体操によってこの筋肉を鍛えることで、飲み込む力が向上し、誤嚥（ごえん）のリスクを減らすことができるのです。
嚥下おでこ体操の嬉しい効果
嚥下おでこ体操を実践することで、以下のような効果が期待できます。
* 嚥下機能の向上: 飲み込む力が強くなり、食べ物や飲み物がスムーズに飲み込めるようになります。
* 誤嚥の予防: 飲み込む力が向上することで、食べ物や飲み物が気管に入ってしまう誤嚥のリスクを減らすことができます。
* 食事の質の向上: 安全に食事ができることで、食事の時間がより楽しく、豊かなものになります。
* 表情筋の活性化: 顎周りの筋肉を動かすため、表情が豊かになり、笑顔が増える効果も期待できます。
写真付き！嚥下おでこ体操のやり方
* 椅子に座り、背筋を伸ばします。
* 片手または両方の手のひらを額に当てます。
* 額に手を押し当てながら、おへそを見るようにゆっくりと頭を下げます。
* 額と手のひらで押し合うように力を入れ、5秒間その状態を保持します。
* ゆっくりと元の姿勢に戻します。
* 1～5を5回繰り返します。
効果を高めるためのポイント
* 食前に行う: 食事の30分前に行うと、より効果的です。
* 毎日続ける: 毎日続けることで、効果を実感しやすくなります。
* 無理のない範囲で行う: 首や肩に痛みを感じる場合は、無理のない範囲で行いましょう。
* 呼吸を意識する: 力を入れる際に、呼吸を止めないように注意しましょう。
嚥下おでこ体操をする上での注意点
* 首や肩に痛みがある場合は中止する: 無理に行うと、症状を悪化させる可能性があります。
* めまいやふらつきを感じた場合は中止する: 体調が優れない場合は、無理に行わないようにしましょう。
* 持病がある場合は医師に相談する: 特に、首や喉に疾患がある場合は、医師に相談してから行いましょう。
まとめ
嚥下おでこ体操で、いつまでも美味しく、楽しく食事を！
嚥下おでこ体操は、いつでもどこでも簡単にできる、嚥下機能向上のための効果的な体操です。
毎日続けることで、飲み込む力が向上し、誤嚥のリスクを減らすことができます。
この記事を参考に、あなたも今日から嚥下おでこ体操を始めて、いつまでも美味しく、楽しく食事をしてくださいね。
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